转自：上观新闻

要想长寿，而且是健康的长寿，体重问题一定要关注。

老年人体重稳定，更长寿

老年人体重稳定更长寿！一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）子刊上的澳大利亚研究显示：体重下降很可能是各种缩短寿命疾病存在的早期指标。

老年人微胖一点更占优势

2022年中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发表一项为期20年的前瞻性队列研究，研究揭示：中国80岁及以上的老人，超重或轻度肥胖者可能更为健康长寿，即BMI（体重指数）在24.0~31.9这个区间。

具体来说，BMI在超重到轻度肥胖范围内（24.0~31.9）的老人寿命最长，他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

这项研究结果说明，对于无基础疾病的老年人来说，轻度肥胖可能并非坏事。而相反地，体重过低带来的“肌少症”，反而可能危害更大。

当然，不是说一直微胖都是好的。2021年《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究调查时间长达73年的研究，结果证实：年轻时能够维持正常的体重，年老时体型微胖的人死亡率更低！

管理好体重，知道这2点很重要

1.练好肌肉很重要

即便你不用为肥胖减肥，但通过运动增肌却是人人皆宜。年近四十，更要保证每天必需的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。

平时可以根据健身目的以及自己的身体实际情况，选择自己喜欢的运动方式：

《全民健身指南》图⑥

2.吃得健康更重要

建议老年人在一般情况下每日蛋白质摄入量在每千克体重1.0~1.2克，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为每千克体重≥1.2~1.5克。来自鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物和大豆类食物的优质蛋白质比例不低于50%，如每天畜肉类50克， 鱼虾、禽类50~100克。增加摄入富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物、蛋黄，并食用一定量的动物肝脏。

编辑：张天一